「旦那と一緒にいるだけでストレスを感じる」という悩みを抱えている方は少なくありません。夫の顔を見るだけでイライラしてしまうという本音を誰にも話せず、孤独を感じることもありますよね。
この記事では、心理カウンセラーの筆者が、旦那さんへのストレスで悩む妻たちの体験談や、いますぐできる具体的な対処法、これから取れる選択肢を解説します。「旦那のこと、我慢し続けるしかない？」と悩んでいる方は、ぜひお読みください。
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梅田ミズキさん
認定心理士、サービス介助士。大学で臨床心理学・産業組織心理学・発達心理学などを学び、卒業後は公的施設にて精神疾患の方のケアや介助業務、ご家族の相談対応などに従事しながら、ホームページ掲載用のコラムやミニ新聞を執筆。現在はフリーライターとして独立し、くらしにまつわるエッセイの執筆、臨床心理・発達支援・療育関連のコンテンツ制作および書籍編集に携わりながら、心理カウンセラーも務めている。趣味は読書、映画鑑賞、気まぐれで向かうプチ旅行。
「旦那がストレスでしかない」と感じている妻は多い
旦那さんへのストレスで悩んでいるのは、あなただけではありません。実は多くの既婚女性が同じような感情を抱えています。ここでは、データを基に妻たちが抱えるストレスの実態を見ていきましょう。
「旦那がストレスでしかない」と感じる原因
株式会社Agooraが2025年7月に実施した調査によると、妻が旦那さんに感じるストレスの原因として最も多かったのは「ありがとう・ごめんねの言葉がない」で35%、次いで「自分のことばかり優先する」が32%でした。
これらのデータからわかるのは、旦那さんの思いやりの欠如や気持ちを汲み取らない態度、自己中心的な振る舞いが、妻の大きなストレス源になっているという点です。毎日の家事や育児を一人で担いながら感謝の言葉一つもらえない状況では、妻は心身ともに疲弊していきやすくなります。
また、旦那さんが自分の趣味や休息を優先する一方で、妻の要望や疲れには無関心という不公平感も、ストレスを蓄積させる大きな要因となっています。
旦那がストレスでしかないことで離婚を考える妻の割合
同調査では、旦那さんにストレスを感じている女性のうち「離婚を強く考えている」が13%、「離婚する可能性はあると思う」は23%となっています。これは、回答者全体の36.5%、つまり3分の1の割合です。
カウンセリングの現場でも「離婚を考えてしまう自分に罪悪感がある」という相談を多く受けます。しかし、離婚を考えること自体は悪いことではありません。それは「今の状況を変えたい」という前向きなサインです。大切なのは一人で抱え込まず、自分の気持ちを整理しながら冷静に選択肢を見つめることです。
旦那にストレスを感じている？セルフチェックリスト
「自分はどれくらい旦那にストレスを感じているのか、はっきりさせたい」
そのように考えている方も多いでしょう。自分のストレスレベルを客観的に把握するのは、次の行動を考えるうえで重要です。以下で詳しく見ていきましょう。
旦那の顔を見るだけでイライラする
旦那さんの姿を見ただけで、あるいは旦那さんが立てる物音を聞いただけで、心臓がドキドキしたりイライラしたりすることはありませんか？
本来、パートナーは安心感を与えてくれる存在のはずです。しかし、日常的なストレスが積み重なると、旦那さんが近くにいるだけで条件反射的にストレス反応を引き起こすようになります。
帰宅時間が近づくと憂鬱になる、同じ空間にいると息が詰まる感覚がある場合は、心身が限界に近づいているサインかもしれません。
家事・育児を手伝わず感謝の言葉もないと感じる
家事や育児は、どちらか一方が担うべきものではありません。しかし、旦那さんが「手伝う」という言葉を使って家事育児を妻の仕事と位置づけている場合、妻は「自分だけが頑張っている」という孤独感とストレスを生み出します。
感謝の言葉がないことで、自分の存在価値を見失ってしまう女性も少なくありません。
否定的な言葉や不機嫌な態度が日常的にある
旦那さんから「お前は○○ができない」「どうしてこんなこともできないの？」といった否定的な言葉を浴びせられたり、些細なことで不機嫌になられたりすることはないでしょうか。
このような言動は、モラルハラスメントの可能性があります。日常的に否定され続けることで自己肯定感が低下し「自分が悪いのではないか」と思い込んでしまいやすいのが特徴です。
また、旦那さんの機嫌を常に気にしながら生活すると精神的に大きな負担がかかり、うつ症状や不安障害を引き起こす場合もあります。
自分のことは優先するが妻には無関心だと感じる
「旦那は自分の休息やプライベートの時間をしっかり確保するのに、妻が疲れていても気づかない」「あるいは「気づいても知らんぷり」…そんな不公平を感じていませんか。
この状態は、夫婦が対等なパートナーシップではなく、一方的な関係になっていることを示しています。妻の体調や気持ちに無関心な旦那との生活は、自分の人生を生きている実感が持てず、深刻なストレスの原因になりかねません。
旦那と過ごす時間が苦痛で避けたくなる
「休日に旦那が家にいると思うと憂鬱になる」「一緒に食事をするのが苦痛」「会話をすること自体がストレスになっている」…こんな状態になっていませんか。
本来、パートナーとの時間は安らぎや楽しさを感じるものです。しかし、それが苦痛になっている場合、夫婦関係が危機的状況にあるといえます。別々の部屋で過ごす時間が増えたり、旦那さんの外出時にホッとする自分に気づいたりする場合、関係の修復について真剣に考える時期に来ているのかもしれません。
旦那がストレスで心身が限界…いますぐできる対処法4つ
「旦那へのストレスで、もう限界…」
そんなふうに感じているなら、我慢を続ける必要はありません。ここでは、いますぐ実践できる具体的な対処法を4つ紹介します。
- 物理的・心理的に距離を取る
- 夫婦間のルールやお互いの気持ちを明確に話し合う
- 自分だけの時間を意識的に確保する
- 専門家へ相談する
物理的・心理的に距離を取る
まず試してほしいのが、旦那さんとの距離を意識的に取ることです。物理的な距離の取り方としては、別室で過ごす時間を増やす、週末だけ実家に帰る、一人で外出する時間を作るなどの方法があります。
心理的な距離の取り方とは、夫の言動に感情的に巻き込まれないようにすることです。夫が不機嫌でも「自分のせいではない」と割り切る、否定的な言葉を真に受けず「そういう考え方もあるんだ」と流す練習をしてみましょう。
夫婦間のルールやお互いの気持ちを明確に話し合う
感情が落ち着いているときに、冷静に話し合いの場を設けるのも重要です。その際は「あなたが○○してくれない」という非難ではなく「私は○○してほしいと感じている」という「Iメッセージ」で伝えましょう。
具体的には、家事分担のルールを明確にする、お互いの一人時間を尊重するルールを作る、感謝の言葉を意識的に伝え合うなどの約束事を決めるのがおすすめです。
自分だけの時間を意識的に確保する
「母親なのに」「妻なのに」という罪悪感を手放し、自分のための時間を確保するのは、心の健康を保つために不可欠です。週に一度は好きなことをする時間を作る、友人と会う、一人でカフェに行くなど、小さなことから始めてみましょう。
自分の心が満たされていないと、家族に優しく接するのは難しいものです。セルフケアの時間を持つと、心に余裕が生まれ、状況を冷静に見つめ直せるようになります。
専門家へ相談する
どうしても話し合いが平行線になる場合、カウンセリングを利用して第三者に入ってもらうのも選択肢のひとつです。心理カウンセラーは、あなたの気持ちを受け止め、整理する手伝いをしてくれます。また、客観的な視点から、あなたが気づいていない選択肢や解決策を提案してくれる場合もあるでしょう。
また、離婚を考えている場合は、弁護士に相談することで法的な観点からのアドバイスを受けられます。女性相談支援センターも無料で利用できるため、まずは話を聞いてもらうことから始めてみましょう。
当サイト「悩ミカタ」では、自宅から気軽に相談できるオンラインカウンセリングを提供しています。「旦那がストレスでしかない」という正直な気持ちを話してみませんか？
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旦那にストレスを感じるのはどんなとき？イライラ経験談をご紹介
妻たちは、実際にどんな場面でストレスを感じているのでしょうか。具体的な体験談を通して「自分だけじゃない」という安心感を得ていただければと思います。
家事育児を「手伝う」と言われたAさん（35歳・専業主婦）
旦那が休日に「今日は家事を手伝うよ」と言ってきたとき、思わずイラっとしてしまいました。家事は私の仕事で、旦那は「手伝う」立場なんだと改めて認識させられた瞬間でした。
この「手伝う」という言葉には、“家事育児の責任者は妻で、自分はあくまでサポート役”という認識が表れています。本来なら、家事育児は家族全員が対等に担うべきものです。対等なパートナーシップを築くためには、この認識を変えていく必要があります。
自分の趣味は優先するのに妻の要望は無視されたBさん（38歳・パート勤務）
旦那は毎週末ゴルフに行くのに、私が美容院に行きたいと言うと「子どもは？」と聞いてきます。自分は当たり前のように外出するのに、私が外出するときだけ理由を求められるのが本当に不公平だと感じます。
旦那さんの趣味の時間は尊重されるのに、妻のリフレッシュは「贅沢」扱いされる。この不公平感は、多くの妻が感じている深刻なストレスです。このような状況が続くと、妻は自分の要望を口にすることすら諦めてしまい、ストレスが内側に溜まっていきます。
何を言っても否定されたり無視されたりしたCさん（42歳・会社員）
子どもの進路について相談したとき、私の意見を「お前は考えが甘い」と一蹴されました。それ以来、何を話しても否定されるか無視されるかのどちらかで、もう夫と会話する気力もなくなりました。
意見を述べると「間違っている」と決めつけられたり、感情を表現すると「大げさだ」「神経質だ」と否定されたりする場合、妻が「私は必要とされていないのでは」という虚無感に襲われるのは自然なことです。コミュニケーションが成立しない関係は、精神的な孤独を深めます。
旦那にストレスを感じる妻からのよくある質問
ここでは、旦那さんにストレスを感じる妻の多くが抱える疑問にお答えします。今後の方向性を考えるうえでの参考にしてみてください。
夫婦関係が終わっている特徴は何ですか？
夫婦関係が修復困難な状態になっている特徴として、以下のようなものが挙げられます。
- 会話がほとんどない
- 同じ空間にいても目を合わせない
- 相手の存在を無視する
- お互いに関心がなくなっている
- 一緒にいると息が詰まる など
ただし、これらの状態も、双方が関係修復を望んで努力すれば改善の可能性はあります。
夫婦が別れた方がいいサインは何ですか？
以下の場合は、離婚を真剣に検討するべきです。
- 身体的・精神的な暴力（DV・モラハラ）がある
- 浮気や不倫を繰り返す
- ギャンブルや借金などで家計を圧迫する
- 相手といると心身の健康を害する など
特に、DVやモラハラがある場合は、あなた自身や子どもの安全が脅かされる可能性があります。「我慢すれば変わるかも」という期待は危険です。専門家に相談し、自分と子どもの安全を最優先に考えましょう。
旦那がストレスでしかない場合は離婚できますか？
精神的苦痛が大きく、夫婦関係が破綻している状態の場合、離婚が認められる可能性はあります。
ただし「ストレスを感じる」というだけでは不十分な場合もあるのが事実です。録音やメール、日記などモラハラの証拠、別居の実績、関係修復の努力をした記録などがあると、離婚の正当性を主張しやすくなります。
まずは弁護士に相談し、自分の状況を客観的に判断してもらうのがおすすめです。
旦那がストレスでしかないなら、自分を大切にする選択を
夫婦関係に疲れを感じるとき、まず大切なのはあなた自身の心の声に気づいてあげることです。
無理に我慢を続ける必要はありません。関係を見直すのも、少し距離を置くのも、あなたが安心できる方法で決めてよいのです。
一人で抱えず、信頼できる人や相談窓口に気持ちを伝えてみましょう。小さな一歩が、あなたの毎日を少しずつ楽にしてくれます。「つらい気持ちを吐き出したい」という場合は、悩ミカタで専門家やカウンセラーに相談してみませんか？
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