「精神的に疲れた」「何もしたくない」と感じる原因とは？ 5つの対処法とおすすめの過ごし方

仕事や学校、家庭の忙しい日々を送る中で、誰しもが「精神的に疲れた」「何もしたくない」と感じる瞬間は存在します。精神的な疲労は、過労やストレス、人間関係の問題が原因で引き起こされます。

そんなときは、自分と向き合う時間を作って、十分に休息を取るようにしましょう。

本記事では、精神的に疲れる原因と乗り越える具体的な解決策を提案します。まずは、精神的に疲れた・何もしたくない人の特徴から見ていきましょう。

精神的に疲れた・何もしたくない人の特徴とは？

精神的に疲れた・何もしたくないと感じている人の特徴を3つにまとめました。

精神的に疲れた・何もしたくない状態にある人は、行動や感情にいくつかのパターンがあります。

1.気持ちに余裕がないため小さなことでイライラする

精神的に余裕がない人は、小さなことでイライラしてしまう傾向があります。小さなことでイライラしてしまう場合は、過度なストレスが溜まっているサインであり、体と心のケアが必要です。

イライラしているときは、ストレスの原因から距離を置くことをおすすめします。たとえば、職場環境でのストレスが原因の場合は、オフィスから外へ出て新鮮な空気を吸い、気分のリセットが効果的です。

2.自分をダメ人間だと責めてしまう

何もしたくないと感じている人の特徴として、自分をダメ人間だと責めてしまうことが挙げられます。

何もしたくないと感じている人は、自分に対しての評価が厳しい傾向にあり、精神的な負担が増えるためです。

このような人は、自分の短所ではなく長所を数多くリストアップして肯定的な自己認識を育てましょう。精神的な健康を改善して自己肯定感を高められるようになります。

3.人間関係の構築やコミュニケーションに消極的になる

精神的に疲れると、人と話すことが嫌になる場合があります。これは「自分を受け入れてもらえない」という感情から、他人とのコミュニケーションを敬遠してしまうことが原因です。

しかし、コミュニケーションに消極的になって人間関係の構築を避け続けてしまうと、孤独を感じやすくなりうつ病のリスクも上がってしまいます。

負の連鎖を引き起こさないためには、小規模な集まりや1対1の会話ができる環境に身を置いて、周りとの距離を置きすぎないように注意しましょう。

精神的に疲れた・何もしたくないと感じてしまう5つの原因とは？

本章では、精神的に疲れた・何もしたくないと感じてしまう場合の5つの主な原因を解説していきます。

精神的に疲れた・何もしたくないと感じるのは、珍しいことではなく誰にでも起こりうる状態です。多くの場合は、生活のあらゆる面からの圧力によって引き起こされます。

1.慢性的な疲労とストレスが溜まっている

何もしたくないと感じるのは、職場のプレッシャーや経済的な不安など、日常生活のさまざまな面で経験するストレスが原因として挙げられます。ストレスが積み重なると、精神的に疲れ果ててしまいやる気が失われます。

例えば、平日に毎日10時間以上もの労働を行い過労状態が続くと、週末に何もする気が起きなくなってしまいます。

肉体的な疲労は、精神的な疲労に直接的な影響を及ぼすため、仕事の量や生活習慣を客観的に分析して見直してみましょう。

2.新しい環境によるストレスの影響がある

人間は、生物学的に変化を恐れる生き物です。普段の日常生活でストレスを感じていなかった場合でも、環境の変化によって過度なストレスを感じてしまいます。

入学や入社のような新しい環境では「友達ができるか」「自分はどう見られているのか」という恐怖と不安があります。

適応へのプレッシャーは、精神的に疲れてしまう要因となりやすいため「時間が経てば馴染める」という程度に、楽観的な気持ちで生活を送るように心がけましょう。

3.人生の大きな目標を失っている

何もやる気が起きないときは「目標を見失っている」場合があります。逆にとらえると、目標がないから行動を起こす活力が湧いてこないともいえるでしょう。

まずは、自分自身の精神状態を認識して、モチベーションを取り戻す方法を探さなければなりません。

今すぐに、人生の大きな目標は見つからなくても、短期的な小さな目標は見つかりやすいです。たとえば、朝起きたときにできるだけ簡単なタスクを考えて、完了させることがおすすめです。

4.生活習慣の乱れによって質の低い睡眠になっている

不健康な生活習慣は、体と心の両方に悪影響を与えます。特に、質の低い睡眠は気分の低下やエネルギー不足を引き起こして、やる気が失われます。

自分自身の生活習慣を見直して、規則正しい睡眠スケジュールを立てましょう。基本的には、毎日同じ時間に起きて寝るようにすることが大切です。

規則正しい生活を送ると、体内時計が整って睡眠の質が向上し、自ら行動するためのエネルギーが湧いてくるようになります。

また、スムーズに睡眠に入るために、寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。

5.肉体的な疲労がピークに達している

肉体的な疲労がピークに達しているときも、無気力な状態になりやすいです。体が過労状態にあると、精神的にも疲れてしまうからです。

疲労回復のためには、質のいい休息や軽い運動、バランスの取れた食事を取りましょう。

タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり補給して、加工食品や食品添加物の多い食事はなるべく控えることが大切です。

心と体が疲労しているサインを見逃さず、適切な対応を心がけましょう。

精神的に疲れた・何もしたくないと感じている場合の対処法とは？

本章では、精神的に疲れた・何もしたくないと感じている場合の対処法を5つ紹介します。

精神的に疲れてしまい、何もしたくないと感じるときは、心と体の両方を癒やしましょう。

1.自分と向き合って原因を考える

精神的な疲労の背後にある原因を理解すれば、適切な対策を導き出せます。

自分と向き合うために効果的な方法の1つは「瞑想」です。瞑想は、心を落ち着けて自己認識を高めてくれる効果があり、一時的に日常生活のストレスから離れられます。

また、瞑想は多くのメンタルヘルスの改善に役立つことが科学的に証明されており、定期的に実践すれば自己認識を向上させられるでしょう。

2.疲れを癒すために十分な休息を取る

精神的に疲れて何もしたくないときは、十分な休息を取りましょう。何かをする活力が湧いてこないときは、精神的・肉体的に疲労している証拠です。

まずは、学校や仕事を休み、休息を取れる時間を増やしてください。そして、質の高い睡眠が取れる環境改善を行ったり、趣味や好きな活動に時間を割いたりしましょう。

また、自然の中で時間を過ごすのも効果的です。公園を散歩したり、スポーツを楽しんだりしてリフレッシュしましょう。

十分な休息を取れば、心身の疲れを効果的に癒せるため、メンタルが安定した状態で学校や仕事に行けるようになります。

3.日常的に運動習慣を取り入れる

定期的な運動はストレスの軽減に効果的で、気分を向上させるのに役立ちます。

週に数回、自宅でできるヨガやピラティスを行ったり、早朝にジョギングやウォーキングをしたり、30分程度の軽い運動でも十分な効果が得られます。そのため、いきなりトレーニングジムに通って過度な運動をする必要はありません。

日常生活の中で、運動を「ルーティン」として取り入れることは、体力の向上と精神的な健康を保つことに繋がりますす。

しかし、運動によって逆にストレスを抱えてしまっては本末転倒です。自分の負担にならない程度に少しずつ始めてみましょう。

4.食事や起床時間を見直す

やる気が起きない原因が分からない場合は、食事や起床時間を見直してみましょう。

栄養バランスのとれた食事は、体と心の両方によい影響を与えます。食事は、五大栄養素を意識して取り入れましょう。特に、ビタミンやミネラルは不足しがちな栄養素のため、意識的に野菜や果物を摂取してください。

日常生活の小さな変化が生活の質を向上させる要因になります。

5.専門家へのカウンセリングで悩みを打ち明ける

セルフケアができない場合は、専門家へのカウンセリングで悩みを打ち明けましょう。

精神状態に余裕がないときは、自己の問題に対して主観的になりがちです。専門家へ相談すると、客観的な視点から、問題の根本的な部分の解説策を提供してもらえます。

また、専門家へのカウンセリングは、1人で抱えてしまっていたストレスや孤独感を軽減できます。

自分でも原因が分からないときや解説策が見つからないときは、専門家のアドバイスを求めるようにしましょう。

精神的に疲れた・何もしたくないと感じるのは病気？

精神的に疲れた・何もしたくないと感じているときは、病気になってしまったのではないかと心配になります。

しかし、すぐに病気だと疑わずに、まずはゆっくりと休息を取ることを意識しましょう。

ただ、休んでも精神状態が回復しない場合は、注意が必要です。休み始めてから2週間が経過しても、精神状態に変化がない場合は、何かしらの病気になっている可能性があります。

1人で悩むのではなく、専門家へのアドバイスを早急に受けることをおすすめします。

精神的に疲れた・何もしたくないときのおすすめの過ごし方とは？

最後に、精神的な疲労を和らげ、元気を取り戻す方法をいくつかご紹介します。

それでは、詳しく見ていきましょう。

1.ヘッドスパやマッサージを利用してみる

ヘッドスパやマッサージは、体の緊張をほぐせるため、ストレス解消に効果的です。専門の施設でプロによる施術を受けると、リラクゼーション効果で心が落ち着きます。

また、血行を促進して栄養素が効率的に身体に運ばれるようになります。身体の健康にも効果的なため、おすすめのストレス解消法です。

2.好きな音楽を思う存分聞いてみる

音楽は感情を豊かにし、心を癒します。好きな曲やアーティストの音楽を聴くと、一時的に悩みから離れ、リラックスした時間を過ごせます。

心身ともに健康でいるためには、十分な休息を取って、音楽を聴きながらリラックスできる場所でゆったりと過ごしましょう。

3.動物と触れ合ってみる

動物との触れ合いは、癒し効果をもたらしたり、ストレスの軽減に役立ったりします。ペットと過ごすだけで、リラックス効果があると科学的に証明されているためです。

動物との触れ合いは、孤独感の軽減にも効果があるため、意図的に動物と触れ合う機会を作ってみてはいかかでしょうか。

精神的に疲れた・何もしたくない状態が長引くなら専門家に相談しよう

「精神的に疲れた、何もしたくない」という感情は、ストレスや過労から発生します。これを解決するには、まず原因を自己分析し、十分な休息を取ることが重要です。

また、日々の運動や栄養バランスの取れた食事を心がけ、生活リズムを整えましょう。そして、1人では解決できない場合は専門家に相談するのもよい方法です。

専門的な知識を持っている方から、客観的に原因を分析してもらい、アドバイスを受けるようにしましょう。「悩ミカタ」は、人が抱えるさまざまな悩みやストレスを専門家に相談できます。

一度、相談してみてはいかがでしょうか。